Na czczo nie warto. Będzie duża możliwość spadku mięśni, a kobietom trudniej je zdobyć. Opcja: 1. BCAA przed bieganiem - tylko, że to drogie rozwiązanie w dłuższej perspektywie. 2. Odżywka białkowa bezpośrednio po obudzeniu, zanim zaczniesz poranny trening, to upłynie trochę czasu, jeśli spożyjesz po obudzeniu. 3. Ugotuj 3 jajka wieczorem i zaraz [...]
myślę ze juz dobrnęliśmy do końca zminiajac trening na 3raz w tyg zamiast 6 razy co miałem przedtem automatycznie spadło zapotrzebowanie a wyszło ono 2300 kcl Potrzebuje zjesc 160g białka 168 wegli 114 tłuszczy a teraz dieta Sniadanie: Serek wiejski 22b 4w 10t płatki owsiane 11,9b 69,3w oliwa z oliwek 14g Razem 22b 73w 31t (z białkiem [...]
[...] węgli do południa (chleb chrupki, pełnoziarnisty, daktyle suszone,ryż, kasza, wszelkiego rodzaju batony, ryż preparowany, gajner, itp) po południu jak najwięcej białka (odżywka białkowa, serki typu wiejski, topiony, dorsz wędzony, dynia pestki, itp), przed treningiem ok 30 min cukier prosty typu glukoza, dextroza (glukoza lepsza) aby nasz [...]
Witam Trening siłowy w nieznacznym stopniu uszczupla zapasy glikogenu, dlatego tuż po treningu możesz zjeśc posilke skladający się z węgli o wyzszym IG np. białego ryżu. Kluczowym elementem jest dostarczenie aminokwasow dlatego nie możesz zapomniec o porcji białka (chude mięsko, ryba, odżywka bialkowa).
Wiesz w jakimś stopniu to wszystko na siebie oddziaływuje nawet woda na kanapke z masłem, tylko pytanie co z tego? Gain Bolic 6000 to nie jest suplement to odżywka węglowodanowo-białkowa
Barteklip-mozna zmieniac wiele w zaleznosci na co ta dieta bo tego nie zaznaczyłes-domyslam sie że na mase,pewnie jak najlepszej jakości. 1.owsiane,odzywka bialkowa,mleko-jest oki,mozesz zamieniać na pyszne płatki ryzowe na mleku smakuja bombowo,ew jakis owoc 2.2 kromki razowego+polediwca z indyka ew.makrela-tu tez jest oki chude wedliny ew.biały [...]
Z góry bardzo dziękuję Trec-owi za wspanialy pomysl i mozliwosc zadawanie pytan swietenmu zawodnikowi,czyli Panu Tomaszowi,a więc do rzeczy. Panie Tomku czy mogłby Pan ulozyc albo porawić moja diete,zaznaczam iż mam 16 lat staz niecaly rok waga 74kg.... oto Posilki. 1.p.owsiane,odzywka bialkowa,mleko 2.2 kromki razowego+polediwca z indyka [...]
Wejdź do działu odżywianie i poczytaj troche bo widac że zielony jesteś, i tak jak kolega wyżej pisał odżywka białkowa to tylko uzupełnienie diety. Ale jak znam ludzi którzy zaczynają cwiczyc (w tym ja sam kiedys) nie będziesz sie nikogo słuchał tylko kupisz to białko bez diety... to taki mały offtop Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2008-06-24 [...]
2. Często pada pytanie " Czy mogę wziąć odżywkę ? - Co prawda nie mam żadnego doświadczenia z siłownią " a jeśli ktoś mówiąc " odżywka " ma na myśli gainera, lub odżywkę białkową? Aby wziąć suplement potrzeba nam przynajmniej półroku doświadczenia, ciągłych treningów!! A co to za ścisła reguła? Suplement to nie koks, nie [...]
witam wszystkich. czytajac rozne artykuly na temat odzywiania po treningu spotkalem sie z nieco roznymi aczkolwiek podobnymi opiniami,z tad moje pytanie "czy dobrze robie" spozywajac tak: ok 15-20min po treningu weglowodany(w moim przypadku dojzaly banan,miod,daktyle,winogrona) ok 15min potym odzywka bialkowa szybkowchlanialna z mlekiem i jakies [...]
Witam, Tak sie sklada ze mam dojscie do tanich suplementów firmy Hi-Tec (PEAK) a ze robie redukcje to pare rzeczy by mi sie przydalo. Mam juz zapas podstawowych suplementów brakuje mi jedynie wolnowchłanialnego białka na noc i jakiegos dobrego spalacza (poki co biore tylko Tussipect + Kofeina). Co do białka na NOC, prosze doradzcie cos z takich [...]
Z tym koktajlem to licząc na pojedynczą porcję wychodzi drożej niż dobrej jakości odżywka białkowa albo gainer, ew. odżywka typu bulk (b/w 50/50). Z tym Twoim koktajlem wychodzi Ci miks laktozy, fruktozy icukrów prostych z białkiem z twarogu (głównie długo trawiona kazeina). Od biedy nada się na kolację (na noc dobre są długo trawione białka) ale [...]
Wiem, ze nudze ale mam jeszcze jedno pytanie co do tej mojej diety (wielkie dzieki za pomoc studensky !!!). Ile tej oliwki w 3 posilku, tez 15 mln ? :P bo ja juz sie pogubilem z tymi moimi zapotrzebowaniami i zanim to wszystko znowu zlicze to.. Jak cos to nadmiar bialka zostaje wydalony z organizmu ? Prawdopodobnie ide do pracy na budowe wiec [...]